Na ultima vez que me pesei, estava com 77kg, bem mais do que quando criei o blog, mas voltei a malhar e estou começando a ficar feliz com o meu corpo, mesmo estando ainda acima do peso. Diminuiu muito  a barriga, as pernas estão mais firmes, a celulite está sumindo e isso tudo dá um super up na força de vontade e me incentiva ainda mais a continuar.
Na dieta, tenho tomado muito cuidado pra não cair em tentação. Ainda não posso dizer que me adaptei completamente a nova alimentação, mas tenho feito grandes avanços, sem dúvida. Como muito melhor em se tratando de qualidade, diminui quantidade e não sinto fome. Essa é a melhor parte!
Pra diminuir a vontade de comer doces, comecei a tomar(por conta própria) picolinato de cromo e realmente, não sinto mais NENHUMA vontade. Ganhei bombons nos últimos dias e eles continuam  aqui, guardados e não me tentam mais. Isso me deixa muito feliz!
Pra turbinar os treinos, estou tomando Ripped Extreme Yellow caps, mas só mesmo nos dias de treino, pra aguentar a quantidade grande de exercícios. Tenho feito um treino diferente do que costumava fazer. São 40 minutos de treino aeróbico esteira, eliptico ou bicicleta), uma hora de musculação (treino circuito - um pouco de cada) e depois, mais 40 minutos do aeróbico. Aumentei também a prática dos abdominais. Isso ajuda bastante. E o legal é que tomei gosto por eles. Não fico sem. Se a academia não abre, faço em casa mesmo!
Muito feliz e super disposta!

Muiiiito tempo que não apareço aqui, mas estou de volta e ainda na luta!
A vida anda super corrida. Andei buscando mais tempo para me cuidar e agora, finalmente, há cerca de 1 mês e meio atrás consegui me organizar para que isso acontecesse e... voltei a malhar! Tava sentindo uma super falta daquela sensação gostosa de corpo cansado pós-treino! Nossaaa! Bom demais!
Com a volta às atividades físicas, recomecei também, e com força total, os cuidados com a alimentação e tenho descoberto diversas formas bem deliciosas de me alimentar bem e de forma saudável.

Durante o tempo longe daqui, acabei ganhando peso. Quando voltei a malhar, tava pesando 80kg, mas já eliminei 3kg em 1 mês e volto a me pesar no dia 06/11. Vamos ver no que dá.  A meta é tentar eliminar 10kg até janeiro. Será que consigo? Não sei, mas vou em buscar disso.

Como meta final, vou me dar mais tempo. Será que consigo chegar aos 60kg até junho??? Acredito que sim. Motivada, eu estou. Vamos que vamos.

Oração

Meu Deus, me dê força para recomeçar e ir até o fim. Sei que a minha meta é difícil, mas não é nada impossível. Já consegui boa parte do que eu precisava, agora é só completar o serviço. Dá-me força de vontade, em nome de Jesus!
AMÉM!

+ uma!

Vários dias sem aparecer aqui,enfiando o pé na jaca! Aff... me sinto muito gorda!!!
Hoje o dia foi péssimo! Comecei cedinho, deixei cair um dos meus perfumes e já era... perfumou todo o quarto!Mais tarde, só notícia ruim. À noite, muito stress, discussão, briga. TPM chegou #dicumforça! Tô sem paciência nenhuma, estourando sem motivo... chata d+! Amanhã volto a postar normal.

É sábado!!!

Tanta coisa pra fazer e eu estou completamente sem vontade... Mas, vou começar a me mover postando o meu café da manhã e mais tarde, completo o post com o restante do cardápio.
Café da manhã: 1 banana cortadinha, 1 copo de iogurte desnatado, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça e 1 de granola.
Não lanchei. O café me deixou super satisfeita.
Almoço: salada de alface, tomate, pepino, rúcula, rabanete e manga, 3 colheres de feijão e 1 sobrecoxa de frango assado.
Sobremesa: 2 biscoitos de gergelim e linhaça e 1 xícara de chá de gengibre com canela.
Lanche: 1 banana + 1 chimango
Café da noite: 1 xícara de café com leite + 2 chimangos
Ceia: 1 copo de vitamina de abacate

02/03

Café da manhã: cereal matinal de fibras com leite desnatado e 1 xícara de café.
Lanche: suco de goiaba e 1 pedaço de cuscuz de tapioca.
Almoço: 1 prato de salada de alface e tomate, 1 bife grelhado e 1 banana.
Sobremesa: 2 colheres de sorvete de maracujá
Não fiz lanche à tarde.
Café da noite:1 xícara de café. 2 rodelas de inhame cozido, 1 pedaço de batata cozida e 2 biscoitos chimango(confesso, comi muito)
Ceia: 1 copo de suco de cajá e 1 empadinha.

novo dia

Exame de sangue logo cedo...
Café da manha: 1 xicara de café com leite desnatado, 2 torradas integrais com ricota
Lanche: esqueci de lanchar! rsrsrs
Almoço: cenoura ralada, feijão, cozido e verduras
Lanche da tarde: 1 bandinha de pão torrada e 1 xícara de cafe com leite
Jantar: sopa de feijão e verduras
Ceia: extrapolei... e comi 1 cachorro quente e 2 copos de suco de goiaba.

Dia corrido, cheio de coisas pra resolver, mas deu pra manter a linha... mais ou menos.
Café da manhã: 1 xícara de café com leite, 2 torradas light com ricota.
Lanche: 4 biscoitos cream cracker e café
Almoço: cenoura ralada, salada de batata e cenoura cozida, feijão e frango empanado.
Sobremesa: 2 colheres de sopa de sorvete de cajá
Lanche da tarde: mamão com iogurte desnatado, linhaça, aveia e mel.
Café da noite: o mesmo da manhã
Ceia: 1 laranja

Peso

Detalhe que esqueci de contar! Hoje me pesei... e imaginem... quase case caio de costas quando vi o peso!!! 76,5!!!!!!! SOCORRO!!!
Bom, já comecei a dieta, agora só falta a academia pra tudo começar a andar certinho! Dessa vez, chego aos 58, com fé em Deus! E mantenho!

28/02

Café da manhã: 1 xícara de café com leite + 2 fatias de torrada integral com ricota
Lanche: 1 barrinha de cereal
Almoço: 2 colheres de sopa de batatas gratinadas,  salada mista de repolho, tomate e cenoura, feijão e bife acebolado. DELICIOUS!
Sobremesa: 1 banana
Lanche: 1 copo de salada de frutas com granola
Jantar: sopinha de cenoura e 1 pedaço pequena de batata doce cozida
Ceia: 1 pedaço de banana da terra cozida.

Início de uma nova semana!

Tem hora que é bem complicado se manter na linha, viu? Mas, vamos lá ao cardápio de hoje!
Café da manhã: 1 banana da terra cozida com 1 1/2 colher de sopa de granola + 1 xícara de café com leite desnatado.
Lanche: 1 copo de mingau de milho (aí, chega o colega com uma torta de frango deliciosa... Comi 1 fatia e tomei 1 copo de refrigerante)
Almoço... prato lindo!

Lanche: 1 copo duplo de shake de gelatina + 1 colher de linhaça + 1 colher de aveia. Delicious!!!
Café da noite: 1 xicara de café com leite desnatado + 1 fatia de torrada light com ricota.
Ceia: Ainda não sei... vou ali procurar algo pra comer, uma fruta provavelmente. (1 Laranja e 1 pedacinho de banana cozida)

+ 1 dia!

Café da manhã: 1 xícara de café com leite, 1 banda de pão francês torrado e 1 biscoito chimango
Lanche: caldo de cana com limão (dizem q é ótimo para baixar colesterol. Já usei e deu certo!)
Almoço: to pensando em fazer uma saladinha. Vou ao mercado daqui a pouco ver o que eu encontro. E pra completar, 1 posta de peixe (saladinha básica de alface e tomate temperada com 1 fio de azeite com alho, vinagre de ervas e 1 pitadinha de sal.) e polenta.
Sobremesa: sorvetinho de coco e cajá feito em casa, sem conservantes, made by dad. :)
Lanche da tarde: banana e mamão cortadinhos com iogurte desnatado, aveia e mel. So delicious!
Café da noite: 1 xícara de café com leite e 1 torrada integral.
Ceia: 1 maçã

Diário alimentar de hoje

Café da manhã: 2 torradas light com 1/2 colher de sopa de geleia de amora e 1 xícara de café com leite desnatado
Lanche: 1 maçã
Almoço: Salada de alface e tomate temperada com q fio de azeite com alho, 1 posta de peixe(tipo moqueca), polenta e verduras (batata e cenoura) cozida.
Lanche: (pé na jaca!) Salgadinhos e refrigerante
Jantar: Não jantei pra compensar o lanche.
Ceia: 1  xícara de café com leite e 1 biscoito chimango + 1 maçã

Como não sair da dieta no fim de semana

Você sente dificuldade em controlar sua alimentação quando foge da rotina? Isso geralmente acontece no fim de semana, não é mesmo? E todo aquele esforço de manter-se firme na dieta durante a semana vai por "água abaixo" em apenas 2 ou 3 dias. 

Se você está de dieta ou deseja manter o peso, tendo uma alimentação saudável é importante cuidar da alimentação nesses dias de descanso também.

 É possível comer o que se gosta de forma saudável e com moderação e assim unir prazer com saúde. Confira algumas dicas.

- No café da manhã: Primeiramente é fundamental que se realize essa refeição todos os dias. Muitos a deixam de lado no fim de semana, isso é um erro. Ter um café da manhã equilibrado vai te ajudar a se controlar melhor diante das "tentações" que podem surgir no decorrer do dia. Nem que ele seja realizado um pouco mais tarde, mas não deixe de fazê-lo.

Troque o pão francês pelo pão ou torrada integral ou por uma porção de cereais como: aveia, linhaça, flocos de milho, granola. Você pode consumir o cereal com iogurte ou frutas. Escolha apenas uma opção dessas sugestões fontes de carboidrato.

Troque o leite integral pelo leite ou iogurte desnatado. Prefira os queijos brancos (ricota, cottage, ricota, etc), ao invés dos queijos amarelos.

A fruta ou o suco de fruta natural sem açúcar também é uma excelente pedida.

- No almoço, morrendo de vontade de comer aquele bife à parmegiana suculento ou algo mais pesado. Como proceder, comer moderadamente ou substituir? Devo substituir pelo que? 

Se você seguiu a risca a reeducação alimentar durante a semana e não abusou de frituras e alimentos gordurosos, você pode comer algo mais "pesado" no almoço de domingo por exemplo. Evite o exagero, ou seja, comer porções grandes e também evite ter vários alimentos no prato que são muito calóricos. Por exemplo: o filé à parmegiana, arroz, batata frita, banana à milanesa, etc. Troque a batata frita por salada e exclua a banana à milanesa.

Se você gosta de massa, evite as com recheio e escolha molho ao sugo ou à bolonhesa. 

Comida japonesa é uma ótima opção, mas cuidado com as friturinhas dos rodízios. Prefira o sushi, sashimi, temaki, etc.

A sobremesa vai depender da escolha do almoço, se você comeu algo mais calórico e "pesado" na refeição, prefira fruta, gelatina, flan, picolé de fruta, mas se você comeu algo mais "leve" no almoço e adora uma sobremesa mais elaborada, consuma uma porção pequena.

O chocolate meio amargo tem propriedades interessantes à saúde e pode ser uma sobremesa bacana. De 10 a 20g é a quantidade ideal.

- Lanche da tarde: Se você estiver na rua pode optar por um salgado assado, por exemplo: um pastel de forno ou uma esfiha com um copo de suco de fruta natural. Ou até mesmo uma fatia pequena de bolo caseiro com uma xícara de chá. Ou um chocolate quente pequeno.

Caso esteja em casa aposte na fruta, iogurte, oleaginosas (castanha do pará).

- Jantar ou lanche: Que tal manter a tradição da pizza, mas preparar de uma forma mais saudável? Você já experimentou a pizza de frigideira integral? Você encontra em supermercados, fica pronto rapidinho. Utilize ingredientes saudáveis como: atum, frango desfiado, alho poró, queijo branco, molho de tomate, ervilha, milho, tomate, cenoura ralada, cebola, palmito, brócolis, espinafre e outras folhas.
Você pode trocar a pizza por pão sírio, wrap.

- Na ceia tem que ser algo mais leve, exemplos: uma xícara de chá, um copo de leite, uma fruta. Se bater aquela vontade de doce, experimente colocar uma maçã ou uma banana no microondas com gotinhas de adoçante e canela.

Por:
Roberta dos Santos Silva
Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de Santos CRN-3 14.113

 Extraído de: http://cyberdiet.terra.com.br/como-nao-sair-da-dieta-no-fim-de-semana-2-1-1-678.html

Esqueci de me pesar! Amanhã, peso e posto e farei isso no dia 25 de cada mês!

Início!

Café da manhã: Shake de chocolate com leite desnatado
Lanche: 1 maçã
Almoço: carne do sol com inhame e banana cozida. Sobremesa: sorvete de manga e sorvete de coco (1 colher de sopa de cada 1)
Lanche da tarde: água de coco,
Café da noite: 1 xícara de café com leite desnatado e torradas
Ceia: 1 maçã + 1 barra de cereal light.

Dessa vez, vai!

Emagrecer foi umas das metas para 2011 e eu não consegui e já adicionei as metas para 2012. Porém, agora tem um agravante! Dizem que é mais difícil emagrecer depois dos 30. Então, resolvi dar um "upgrade" na meta que passou de emagrecer apenas para "ter o corpo que eu sempre quis". Para isso, não vou deixar para começar na segunda-feira, como todo mundo faz. A dieta começa amanhã!(SEXTA-FEIRA!!!)

2013 de corpo novo!!!

Hoje, saí com meu namorado e comi um delicioso acarajé. Foi a despedida! 

Amanhã, me peso e publico o peso que estou atualmente(não tenho mais noção de quanto estou pesando) e farei isso sempre na mesma data do mês(dia 24), além de publicar o meu "diário alimentar". Tentarei vencer a preguiça de escrever. rsrsrs

Vou recomeçar a atividade física também. Prometi ao meu futuro personal que ia me movimentar enquanto não podia malhar com ele. hahahaha

Abraços

10 DICAS INFALÍVEIS PARA VOCÊ ENTRAR NO JEANS O ANO INTEIRO

Chega dessa história de só se preocupar com o seu visual durante o verão. Tudo bem que essa é a estação em que seu corpo mais fica à mostra. Porém, é essencial que você mantenha a boa forma durante todo o ano. Afinal, mais do que curvas perfeitas, isso pode significar mais saúde e vitalidade. Por isso, preparamos uma lista com 10 dicas básicas para acabar de vez com o terrível efeito sanfona!

1 – Troque os refrigerantes pelos sucos naturais. Lembre-se de que algumas frutas são tão docinhas que você nem precisará adoçar o seu suco! 

2 – Além de comer moderadamente, você deverá fazer a sua refeição com muita calma e tranqüilidade. A pressa pode fazer com que você coma mais do que o necessário.

3 – Tudo bem que fruta faz bem à saúde. Mas, até mesmo na hora de escolher a que você vai comer é preciso cautela. Tente optar por aquelas que tenham menos calorias, como abacaxi, mamão, maça, entre outras. Uvas e abacates, por exemplo, podem colocar as suas curvas em risco! 

4 – Café doce, pode esquecer! Açúcar branco é sinônimo de muitas calorias que, para serem metabolizadas pelo organismo, roubam proteínas, vitaminas e sais minerais.

5 – O mesmo vale para o sal, que retém líquido, causa inchaços, causa celulite...

6 – Engane o seu estômago de vez em quando. Uma ótima opção é bater três colheres de sopa de gelatina diet com uma fatia pequena de melancia e um copo (250 ml) de água. Isso te deixará saciada por algumas horas. Mas, não vá substituir uma refeição por essa receita. Ela serve para você tapear aquela fome que tanto incomoda fora de hora.

7 – Por mais que o seu regime tenha desandado no final de semana, nada de desistir! O mais importante é você levantar a cabeça e seguir em frente na segunda-feira.

8 – Saladas não combinam com molhos! Esse prato é muito saudável e pouco calórico, desde que servido de forma correta. A dica é que você coma bastante salada antes de partir para o prato principal. Porém, ela deve ser temperada com vinagre, um pouco de azeite e apenas uma pitadinha de sal.

9 – Jejum é a mais absoluta besteira! O seu corpo tem que estar muito bem alimentado. Por isso, nada de loucuras. O que você tem que fazer é comer bem e optar por alimentos saudáveis.

10 – Pratique exercícios! Essa dica, além de te ajudar a ficar com um corpo mais bonito, irá melhorar a sua qualidade de vida. Lembre-se de que saúde e beleza têm que caminhar juntas!


Extraído de: http://suadieta.com.br/Materias.mvc/Ver/163

Paciência

Boa noite, gente!
Pós carnaval, não viajei e mal saí de casa esses dias, mas pareço mais cansada do que antes. Definitivamente, não fazer nada cansa muito!
Além disso, vivo buscando paciência pra escrever aqui. Há dias não sinto vontade. E a dieta também foi para o espaço. Bom, estou tentando retomar aos povos. Pelo menos, deu pra controlar e não engordar +. Amanhã, vou a mercado comprar umas coisinhas pró dieta e já conversei com o meu amigo Neto(personal) pra voltar a me treinar. Agora, só falta a grana pra isso. rsrs


Como já conseguir perder a maior parte do peso que precisava, acredito que agora ta mais fácil e é totalmente possível. Pra quem tava com mais de 90 e conseguiu chegar a 67... agora, 2 anos depois, ganhei uns quilinhos, mas o que preciso perder ainda é menos do que perdi na 1ª vez, então... é só acreditar que é possível e batalhar pra tudo acontecer.


Vejam o antes e o depois:

MISTER COLIBRI

MISTER COLIBRI

MISTER COLIBRI é um serviço que oferece aos seus usuários a oportunidade de assistirem anúncios publicitários em seus computadores, e com isso, ganharem dinheiro. Simples assim! Além de os usuários poderem ganhar dinheiro assistindo vídeos pela internet, poderão, ainda, construir uma comunidade de amigos para também assistirem aos anúncios publicitários, e, exatamente como você, ganharem dinheiro. O melhor é que você será beneficiado por isso. Como usuário da MISTER COLIBRI seus ganhos serão exatamente do tamanho de sua comunidade! Ou seja, quanto maior ela for, maiores eles serão!

Faça parte desse grupo!

Dúvidas, perguntem-me!

Café da manhã: 1 xícara de café com leite e 1 torradinha integral com 1 fatia de ricota
Sem lanche da manhã

Almoço: 

Lanche da tarde: 1 pêra
À noite, festa de aniversário da minha tia. Comi 1 pedaço de bolo de chocolate(made by me) e 2 copos de refrigerante. (Meu vacilo do dia)
Ceia: 1 copo de suco de cajá com adoçante

Garota Jambo: II Festival de Sorteios - Especial Ano Novo

Garota Jambo: II Festival de Sorteios - Especial Ano Novo

Garota Jambo: Sorteio Feliz Ano Novo - Urban Decay, Sigma e Nyx

Garota Jambo: Sorteio Feliz Ano Novo - Urban Decay, Sigma e Nyx

Ontem

Café da manhã: 1 xícara de café com leite e 3 biscoitos cream cracker integral
(Vacilo: 2 biscoitinhos de amendoim e 1 sequilho com recheio de bacalhau.)
Lanche: 1 kiwi
Almoço: Salada de alface, tomate, pepino e hortelã, 2 colheres de legumes cozidos, 1 pedaço pequeno de frango assado desfiado e 2 ovos cozidos.
Lanche: salada de fruta com iogurte natural desnatado e 2 colheres(sopa)de granola.
Café da noite: 1 xícara de café com leite e 1 torrada integral.
Ceia: 1 copo de suco de cajá com adoçante
Além disso, muiiiita água! ADORO!

Um ponto e nada mais...: Sorteio de 1 Ano de Blog...

Um ponto e nada mais...: Sorteio de 1 Ano de Blog...: É hoje, é sim!!! Começa hoje o sorteio do 1º Ano de blog e vai até o dia 22 de janeiro. As regras são: * Nacional e Internacion...

Eureka Artes: Sorteio

Eureka Artes: Sorteio: Esse mês, janeiro, o blog completa seu primeiro aninho de vida. E um sorteio caí bem pra comemorar um ano cheio de criações e fofuras. Quer...

Mais 1 dia

Ontem, tive que viajar, e fora de casa, é mais dificil manter a linha, mas... fiz o que pude.
Café da manhã: 1/2 mamão papaya com iogurte natural desnatado e granola.
Lanche: 6 biscoitinhos de amendoin
Almoço: 1 sanduíche Subway Melt e 1 Aquarius Fresh + 2 goles de milkshake de Chokito(só mesmo pra provar)
Lanche da tarde: salada de frutas com iogurte natural e granola
Café da noite: 1 xícara de café com leite desnatado e 2 biscoitos.

Recomeçando a dieta!

Olá!
Hoje, resolvi recomeçar! Pra tentar ter um estímulo maior e acostumar o corpo a uma quantidade menor de alimentos, comecei com uma dieta restritiva, mas nada que pudesse me fazer sentir mal.
Acordei tarde e tomei uma xícara de café com leite desnatado e 1 torrada integral.
No almoço, um prato de salada de alface, tomate e hortelã e 2 ovos cozidos.
No lanche da tarde, tomei 1 xícara de chá de maçã e mais tarde, comi 1/2 manga.
À noite, repeti o café, mas antes, a fome apertou e eu tomei 1 copo de suco de soja+uva.

10 exercícios para melhorar a sua força de vontade e auto-disciplina

Ter força de vontade significa sermos capazes de fazer o que devemos de forma intencional, vencendo as dificuldades e/ou os estados de ânimo. A força de vontade estabelece uma relação muito forte com a motivação. Motivação, é ter um motivo para a acção, esta acção terá tanto mais ímpeto quanto mais disciplina você tiver. Juntando os conceitos: a força de vontade, utiliza a motivação que temos para a acção, a acção é tanto mais orientada quanto mais disciplina for colocada na persecução do objectivo a alcançar.


Não é preciso grande força de vontade para fazer coisas prazerosas como divertir-se ou ficar deitado sem fazer nada. Pois à nascença todo o ser humano trás já no seu reportório uma tendência natural para a adaptação hedónica (adaptação natural a acontecimentos considerados positivos e prazerosos). Por isso a força de vontade pode ser considerada uma virtude preponderante na nossa vida, esta virtude destaca-se porque permite-nos realizar aquilo que naturalmente não é fácil, mas que necessita de grande esforço, dedicação e trabalho da nossa parte. De uma forma geral, quem na sua vida tem um elevado grau de força de vontade, destaca-se dos outros, é apreciado e admirado pela capacidade de orientar e governar a sua vida.



REFORÇAR A FORÇA DE VONTADE

No reforço e prática da força de vontade valem todos os pequenos esforços: Por exemplo quando se trata de terminar a obrigação apesar do cansaço, de estudar a matéria que nos custa, recolher o que está fora do lugar, vestir-se apropriadamente, levantar da cama apesar da falta de vontade, tudo isto pode ser um excelente exercício de força de vontade na vida quotidiana. Encaminhamo-nos passo a passo a grandes conquistas pessoais, pela força do hábito de nos forçar-mos a criar rotinas que dependem da nossa disciplina mental (controlo do que queremos pela acção da vontade própria). Aos poucos vamos forjando pela força de vontade um carácter que actua de forma coerente com aquilo com o qual nos propomos.

NÃO PARE NO FRACASSO

Quando fracassamos não devemos parar no fracasso. Podemos ter fracassado porque não nos empenhamos bastante, ou porque criamos uma expectativa irreal sobre um determinado curso de acção, lugar, coisa ou pessoa. E quando essas pessoas ou circunstâncias nos desapontam pensamos que fracassamos de alguma maneira. Mas os fracassos ou desencantos devem ser vistos como uma óptima oportunidade para aprendermos sem nunca nos determos neles mais que o necessário para perspectivarmos novas formas de obter o que desejamos.

O fracasso que na grande maioria das vezes tememos enfrentar e aceitar, é o que nos impede de nos realizarmos como pessoa, de realizar o nosso projecto de vida. Persistir, recomeçar ou empenhar-nos mais da próxima vez, essa deve ser sempre a nossa lição nos pequenos fracassos, porque nunca deixamos de olhar o objectivo maior, por ficarmos com o olhar preso no obstáculo que caiu mais atrás, nunca deixamos de nos focar intencionalmente na recta da meta.

Adoptando uma perspectiva optimista, não interessa as vezes que caímos, mas sim aquelas que estamos dispostos a levantarmo-nos. Às vezes os fracassos despertam novas potencialidades, possibilidades e oportunidades, e até por vezes algumas das nossas forças escondidas.

Com relativa facilidade, podemos deixar-nos levar pelo estado de ânimo do momento, deixando de fazer as coisas que deveríamos (aquelas que achamos ser boas para nós e desejamos alcançar), porque é grande o impulso para nos dedicarmos às coisas das quais obtemos prazer de forma fácil, rápida e sem necessidade de termos qualquer habilidades ou competência.

MUNDO DE POSSIBILIDADES

Vivemos numa época em que a competitividade se tornou feroz, em que a mudança é certa, somos forçados diariamente a constantes adaptações. Por tudo isto reconheço que querer concretizar determinados objectivos, pode tornar-se num calvário repleto de obstáculos, dificuldades e desilusões. Em contrapartida, nunca vivemos numa época em que existisse tantas possibilidades. O mundo está repleto de possibilidades para todos, a informação e a educação está cada vez mais acessível no mundo global. Talvez escolher entre tantas oportunidades e possibilidades se torne só por si uma tarefa de Hércules. É aqui que a força de vontade e disciplina mental se tornam fundamentais. Desenvolver e trabalhar estas áreas é um caminho para nos munirmos de “armas” para combater as dificuldades que inevitavelmente se nos deparam na vida.

SABER AQUILO QUE GOSTAMOS E QUEREMOS

É preciso estarmos atentos ao que nos rodeia, e tentar perceber onde é que as nossas paixões se podem encaixar, onde é que as nossas melhores habilidades e competências podem surtir melhores resultados. Aliado a tudo isto, e mais importante que qualquer coisa, é necessário conhecer e reconhecer aquilo que gostamos, e que queremos estabelecer como objectivo. Aquilo que nos faz sentir bem, no qual nos possamos sentir como peixe na água. Este caminho de descoberta, pode ser o nosso maior aliado tornando-se num facilitador de vida. Saber o que gostamos, conhecer as nossas forças e virtudes, as nossas capacidades e como as colocar em acção, é meio caminho para sermos bem sucedido nos objectivos que traçamos.

TRAVAR OS IMPULSOS

Para melhorarmos a nossa força de vontade, devemos munirmo-nos da sua melhor aliada a auto-disciplina. A auto-disciplina é o companheiro da força de vontade, dotando-a com a resistência para persistir em qualquer coisa que você faça. Ela confere a capacidade de suportar privações e dificuldades, seja física, emocional ou mental. Ela concede a possibilidade de rejeitar a satisfação imediata, a fim de obter algo melhor, mas que exige esforço e tempo. Esta capacidade está descrita no mundo da psicologia como uma componente primordial na inteligência emocional, que é a capacidade para adiar a recompensa.

Todos nós temos no nosso mundo interior, impulsos inconscientes, ou parcialmente conscientes, que pontualmente nos levam a dizer ou fazer coisas que lamentamos mais tarde. Em muitas ocasiões, nós seres humanos não pensamos devidamente antes de falar ou agir. Ao desenvolver estes dois poderes, a força de vontade e auto-disciplina tornamo-nos conscientes da nossa vida interior, dos nossos impulsos subconscientes, ganhando assim a capacidade de os rejeitar quando não são bons para nós ou para os objectivos que queremos alcançar.

Às vezes, você deseja ir dar um passeio, sabendo o quanto é bom para a sua saúde e como se sentirá muito bem com isso, no entanto, por vezes sente preguiça, e prefere ver TV. Você pode estar ciente do facto de que precisa mudar os hábitos alimentares ou parar de fumar, no entanto, não tem a força interior e persistência para mudar esses hábitos. Será que isto lhe é familiar?

Quantas vezes você já disse: “Eu gostaria de ter força de vontade e auto-disciplina”? Quantas vezes você iniciou alguma coisa, para depois passado pouco tempo desistir? Certamente todos nós já tivemos experiências como estas.

Todos nós possuímos alguns vícios ou hábitos que desejaríamos superar, como o tabagismo, ingestão excessiva de comida e álcool, a preguiça, a procrastinação ou falta de assertividade. Para superar esses seus hábitos ou vícios, é preciso ter força de vontade e auto-disciplina. Estas virtudes fazem uma grande diferença na vida de todos, promovendo a força interior, auto-domínio e determinação.

Estes dois poderes ou virtudes, como quiser considerar, ajudam-nos a escolher o nosso comportamento e reacções, em vez de sermos governados por elas. A implementação deles no nosso carácter não irá permitir que a vida se torne monótona ou aborrecida. Pelo contrário, você vai sentir-se mais poderoso, responsável por si mesmo, feliz e satisfeito.

Quantas vezes você se sentiu muito fraco, preguiçoso ou com vergonha de fazer algo que você queria fazer? Você pode ganhar força interior, promover a iniciativa e a capacidade de tomar decisões e segui-las. Acredite em mim, não é difícil desenvolver estas duas potências. Se você for sincero consigo mesmo e estiver disposto a tornar-se mais forte, certamente vai ter sucesso.



DESENVOLVER FORÇA DE VONTADE E AUTO-DISCIPLINA

Um método eficaz para o desenvolvimento e melhoraria destas forças é executar determinadas acções ou actividades. Lembre-se que reforçando uma destas capacidades, automaticamente fortalece a outra.

Apresento alguns exercícios:

• 1 – Se você estiver em algum local que esteja sentado, no autocarro, no metro, no comboio ou sala de espera, se algum idoso ou grávida não tiver onde se sentar, levante-se e ofereça-lhe o seu lugar, mesmo que preferisse ficar sentado para sua conveniência. Não só porque é um acto educado, mas porque você está fazendo algo com dificuldade e incómodo. Desta forma, treinará a capacidade de superar a resistência do seu corpo, da mente e dos seus sentimentos.

• 2 – Existem pratos no lava loiça por lavar, e você decide adiar e lava-los mais tarde. Levante-se e lave-os na hora. Não deixe que a sua preguiça o vença. Quando você sabe que deste modo está a desenvolver a sua força de vontade, e tem consciência da importância da força de vontade na sua vida, será mais fácil para você fazer o que tem de ser feito.

• 3 – Você chega a casa cansado do trabalho e senta-se na frente da TV porque está cansado e com preguiça de ir tomar banho. Não deve obedecer à vontade de se sentar, e ir logo tomar um bom banho relaxante.

• 4 – Você pode reconhecer que o seu corpo necessita de algum exercício físico, mas vai continuar sentado sem fazer nada ou a ver um filme. Levante-se e vá caminhar, correr ou fazer algum outro exercício físico.

• 5 – Você gosta do seu café com açúcar? Então, durante uma semana inteira decida beber reduzindo o açúcar para metade. Você gosta de beber três cafés ou mais por dia? Durante 2 semanas reduza para metade.

• 6 – Às vezes, quando você tem impulso para dizer algo que não é importante ou que vai magoar alguém. decidia não dizê-lo.

• 7 – Todos temos tendência para ler notícias sensacionalistas e revistas cor de rosa. Não leia algumas dessas coisas sem importância durante uma ou duas semanas, mesmo que você queira.

• 8 – Você tem um desejo de comer algo não muito saudável. Recuse-se e decida não ceder ao desejo.

• 9 – Se você se encontra a pensar coisas sem importância, desnecessárias, negativas, tente não lhes dar atenção, pensando sobre a sua inutilidade.

• 10 – Superar a sua preguiça. Convencer-se da importância do que está a ser feito. Convencer a sua mente que você ganha força interior quando você decide fazer as coisas, apesar da preguiça, da relutância ou da resistência interna sem sentido.

Nunca se convença a si mesmo que não pode realizar os exercícios acima descritos, porque lhe parecem demasiado banais ou simples. Certamente pode conseguir realizá-los. Seja persistente, motive-se pensando sobre a importância da realização dos exercícios, e o poder e força interior que você vai ganhar.

A proposta destes exercícios tem fundamento.Você deverá começar com algo simples, que sejam relativamente fáceis de executar para evitar a desilusão.Depois gradualmente poderá aumentar o numero e a dificuldade dos exercícios. Com a prática você irá melhorar, aumentando a sua capacidade de auto-disciplina e decisão, transformando-se numa enorme satisfação.

Se você praticar musculação, correr ou fizer ginástica aeróbica, irá fortalecer os músculos, de modo que quando precisar mover ou transportar algo pesado, terá força para o fazer. Ao estudar todos os dias um pouco de francês, você será capaz de falar francês quando viajar para a França. Acontece o mesmo com a força de vontade e auto-disciplina, por fortalecê-las, elas tornam-se disponíveis para o seu uso sempre que precisar.

Bom fortalecimento!

Abraço.

Fonte: http://www.escolapsicologia.com/10-exercicios-para-melhorar-a-sua-forca-de-vontade-e-auto-disciplina/

Sorteios no Blog Garota Jambo

http://www.garotajambo.com/2011/12/sorteio-feliz-ano-novo-urban-decay.html

Lista de objetivos para o Ano Novo

• Emagrecer
• Cuidar do corpo, alma e mente
• Passar no mestrado e/ou concurso bom
• Reformar minha casa
• Aumentar a renda  (pensar em algo bacana pra ganhar uma grana extra)
• Comprar meu carro (acho que ainda não dá pra 2012, mas... )

2012

Nossa, faz tempo que eu sumi! Final de ano é sempre desgastante, muito trabalho a ser feito em pouco tempo e o jeito é correr pra dar conta e abandonar algumas coisas.

Procurei a nutricionista, como tinha dito, comecei a dieta, mas é bem dificil resistir as tentações, viu? Como estamos começando um novo ano, vou incluir na lista de desejos para 2012, conseguir levar a sério o meu objetivo de conseguir um corpo melhor.

Conversando aqui em casa, falei pra família da vontade de começar 2013 com uma barriga nova. Tô pensando em fazer uma abdominoplastia. Vamos tentar amadurecer esses planos e ver no que dá.

Bola pra frente que 2012 já chegou e agora é correr atrás dos objetivos pra não ter do que se arrepender em 2013! Vamos que vamos!